Williams Jewelry Blog

“Sebelum olahraga, tidur saya sering rusak. Saya akan menghabiskan malam terjaga dengan kecemasan dan insomnia,” kata Sum, yang tinggal di Hong Kong.

“Tapi beralih dari latihan ero dan melakukan pekerjaan perusahaan yang penuh tekanan menjadi pejuang akhir pekan telah membantu saya menemukan tidur lagi.”

Pengalaman pria berusia 38 tahun itu berpadu dengan temuan studi longitudinal internasional baru yang diterbitkan dalam jurnal medis BMJ Open, yang menemukan berolahraga dua hingga tiga kali seminggu mengurangi risiko insomnia.

Para peneliti dari Eropa dan Australia menilai frekuensi, durasi dan intensitas aktivitas fisik mingguan, dan gejala insomnia, tidur malam dan kantuk di siang hari, di antara orang dewasa dari 21 pusat di sembilan negara Eropa.

4.399 peserta penelitian (2.085 pria dan 2.254 wanita) berusia 39 hingga 67 tahun dipelajari selama satu dekade. Peserta yang mengatakan mereka berolahraga setidaknya dua kali atau lebih seminggu, selama satu jam seminggu atau lebih, diklasifikasikan sebagai aktif secara fisik.

“Studi ini memiliki masa tindak lanjut yang panjang selama 10 tahun dan menunjukkan dengan kuat bahwa konsistensi dalam aktivitas fisik mungkin menjadi faktor penting dalam mengoptimalkan durasi tidur dan mengurangi gejala insomnia,” kata penulis penelitian, yang dipimpin oleh Erla Bjornsdottir, dari departemen psikologi Universitas Islandia, di Reykjavik.

Peserta di Norwegia adalah yang paling aktif, sedangkan di Spanyol dan Estonia adalah yang paling sedikit. Mereka yang paling aktif cenderung laki-laki, lebih muda, dalam pekerjaan dan non-perokok.

Peserta yang terus-menerus aktif adalah 42 persen lebih kecil kemungkinannya untuk merasa sulit untuk tertidur, dan 40 persen lebih kecil kemungkinannya untuk melaporkan gejala insomnia.

Adapun total jam tidur per malam dan kantuk di siang hari, setelah disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, berat badan, riwayat merokok dan pusat studi, peserta yang terus-menerus aktif kemungkinan besar adalah orang yang tidur normal, sedangkan yang terus-menerus tidak aktif paling tidak mungkin berada dalam kategori itu.

Kelompok yang terus-menerus aktif adalah 55 persen lebih mungkin untuk tidur tujuh hingga sembilan jam per malam, dan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk tidur kurang dari enam jam atau lebih dari sembilan jam.

Ada kabar baik bagi orang-orang yang menjadi aktif selama periode penelitian. Begitu mereka aktif, mereka 21 persen lebih mungkin menjadi orang yang tidur normal daripada mereka yang terus-menerus tidak aktif.

Para peneliti menyimpulkan: “Hasil kami sejalan dengan penelitian sebelumnya yang telah menunjukkan efek menguntungkan dari aktivitas fisik pada gejala insomnia, tetapi penelitian saat ini juga menunjukkan pentingnya konsistensi dalam berolahraga dari waktu ke waktu, karena hubungan itu hilang untuk subjek yang awalnya aktif yang menjadi tidak aktif. “

Berolahraga secara teratur untuk menginduksi pola tidur yang baik adalah motivator utama untuk Sum. Satu-satunya saat dia menderita insomnia sekarang adalah ketika dia menjalani hari tanpa beberapa bentuk aktivitas fisik.

“Ini memotivasi saya untuk melanjutkan dan tidak pernah berhenti. Saya tidak ingin kembali ke rutinitas malam tanpa tidur.”

Bekerja di komunikasi perusahaan, Sum sebelumnya menemukan stres pekerjaannya menyebabkan tidur malam yang buruk.

“Sulit tidur memiliki dampak besar pada pekerjaan dan saya akan menemukan diri saya dengan mata yang berat dalam rapat, benar-benar keluar.

“Ini menyebabkan lebih banyak kafein, menambah lebih banyak malam tanpa tidur dan kecemasan yang dipicu kafein – siklus kerja, pekerjaan, begadang, pengulangan yang kejam dan tidak sehat,” kata Sum.

“Saya bolak-balik lebih dari dua jam sehari dan tidak selalu merasa berenergi. Ketika saya diundang ke kelas Muay Thai suatu malam setelah bekerja, belum lama ini, saya tidak pernah menyadari bahwa itu akan mengubah hidup dan gaya hidup saya,” katanya.

“Untuk malam pertama selamanya, setelah pulang dari kelas percobaan itu saya pingsan tertidur [untuk] malam penuh tanpa bolak-balik atau bangun di tengah malam.”

Dia terbangun dengan perasaan “sakit, berkaki jeli, tetapi berenergi” dengan “dopamin mengalir melalui saya”, katanya, dan tidak sabar untuk kembali lagi.

Setelah ia mempelajari Muay Thai, Sum mulai berlari trail dan jatuh cinta dengan trail Hong Kong, membawanya untuk mengikuti lari ultra-maraton – memasuki event 50km (31 mil) atau lebih.

“Saya sekarang juga berlatih Brailian jiu-jitsu dan secara teratur mendaftar untuk kompetisi. Saya tidak pernah berpikir saya akan berlari maraton [42,19km], apalagi 50km. Dan saya tidak pernah berpikir saya akan bertarung dalam kompetisi seni bela diri atau berdiri di podium memenangkan acara kompetitif,” katanya.

“Olahraga, olahraga, gerakan telah mengubah hidup saya menjadi lebih baik. Kita terlalu sering didorong untuk menaiki tangga perusahaan, padahal sebenarnya kita harus sama-sama berinvestasi dalam kesehatan dan kesejahteraan kita. “

Suka apa yang Anda baca? Ikuti SCMP Lifestyle diFacebook, TwitterdanInstagram. Anda juga dapat mendaftar untuk eNewsletter kamidi sini.